Вагітність та материнство найчуттєвіший час у житті будь-якої жінки. Очікування появи на світ нового члена родини перетворює 9 місяців з життя майбутньої мами на час для самоосвіти, формування власних поглядів на материнство та головних постулатів. Проте, у всіх цих турботах дуже важливо пам’ятати, що щаслива та розслаблена жінка і в першому, і в третьому триместрі вагітності передає свій стан майбутній дитині. Далі ми розкажемо, як залишатися активною та енергійною протягом усіх дев’яти місяців, чому дуже важливо слідкувати за власним харчування, які види спорту допустимі породіллі, а також чи можна вагітній ходити на підборах.
Особливості харчування під час вагітності
Звістка про вагітність змінює життя жінки на 180 градусів. Більшість майбутніх матусь розповідають про зміну смакових уподобань та пробудження надзвичайної пристрасті до деяких продуктів харчування. В когось прокидається небачений апетит, а хтось боїться набрати за 9 місяців зайвого. Саме тому надзвичайно важливо знати, як має харчуватись вагітна жінка, які продукти підуть на користь і їй, і дитині, а яких краще уникати.
Перш за все варто зауважити, що харчування породіллі має бути збалансованим та здоровим. Майбутня мама має отримувати з їжі, яку споживає, все необхідне для себе та майбутньої дитини. Варто розуміти, коли люди кажуть, що вагітна тепер має їсти за двох, то це абсолютно не означає, що необхідно з’їдати подвійну порцію сніданку, обіду або вечері. Мова йде про те, що продукти варто обирати більш ретельно, вони мають задовольняти добову потребу організму у вітамінах та мінералах.
Найпріоритетнішим все-таки є питання безпеки продуктів, які в період вагітності споживає жінка. Дієтологи радять на цей період відмовитись від консервованих продуктів, напівфабрикатів, а також уникати потенційно небезпечних речовин. Вагітність – не час для експериментів з їжею. Якщо ви завжди мріяли скуштувати дуріан або якусь специфічну рибну страву, то краще це відкласти на потім. У період вагітності та годування груддю подібні експерименти неприпустимі. Міністерство охорони здоров’я не рекомендує вагітним куштувати м’ясо тунця або акули. У рибі великого розміру можлива концентрація ртуті та інших важких металів.
Зараз саме час навчитися грамотно складати своє меню на день та готувати їжу так, щоб зберегти в ній максимальну кількість корисних вітамінів та мінералів. Під час вагітності у жінки виникає підвищена необхідність у залізі, яке приймає активну участь у процесах формування мозку немовля, а також забезпечує нормальну роботу нервової системи і допомагає набрати необхідний об’єм крові. Уникнути дефіциту заліза в організмі жінки можна, якщо в раціоні будуть присутні червоне м’ясо, бобові та сухофрукти. У першому триместрі вагітності ключову роль в обміні речовин відіграє фолієва кислота. Високий вміст цієї речовини спостерігається в шпинаті, зеленому салаті, волоських горіхах, мигдалю, спаржі, білокачанній капусті та багатьох інших продуктах. Якщо ви завжди хотіли спробувати, але ніяк не могли зважитись, то саме зараз настав час перейти на споживання цільнозернового хлібу та злаків, які містять необхідну організму клітковину. Головним джерелом білку є нежирне м’ясо та риба. Не варто забувати і про молочні продукти, які є основним джерелом кальцію – будівельного матеріалу, з якого формуються кістки та зуби дитини.
Які ліки можна приймати майбутній матусі
На жаль, у період вагітності та годування груддю жінка може захворіти. Це може бути звичайний головний та зубний біль, застуда або інше серйозне захворювання. Саме тоді виникає питання, чи можна вагітній приймати медичні препарати та які, адже жодна жінка не хоче наражати свою дитину на небезпеку.
Звичайно, існують випадки, коли без медичних препаратів обійтись не можна, тому важливо розуміти, чого від них буде більше – користі чи шкоди. В США з цим питанням все куди простіше, ніж в Україні. Вагітна, яка стикається з певною ситуацію, що не потребує звернення до лікаря, наприклад з головним болем, може зайти на спеціалізований сайт, де вона вказує назву ліків, які вона звичайно приймає та термін своєї вагітності. Комп’ютерна програма самостійно аналізує дані та дає висновок, чи підходять ці ліки вагітній або на який препарат необхідно їх замінити. В Україні про створення подібних інформаційних ресурсів ще, навіть, не говорять. Тим часом вагітних лякає фраза, яку можна знайти у кожній інструкції: “Якщо потенційна користь від застосування препарату вища, ніж можливі ризики та негативні реакції організму”.
Варто зазначити, що серед найпоширеніших хвороб у вагітних жінок, крім ГРВІ, є часті головні болі, що можуть бути симптомом підвищеного тиску. Цей стан загрожує не лише здоров’ю, але і життю породіллі та її маляти, а отже вимагає медикаментозного лікування. Цей факт в черговий раз доводить, що вагітна не може самостійно призначати та споживати ліки – це повинен робити лікар. Існує величезна кількість ліків, які протипоказані жінка у першому та третьому триместрі, але ефективно проявляють себе у другому триместрі вагітності. Так само, як із харчуванням, вагітність – це не час для експериментів, тому, якщо ліки і приймаються, то це робиться виключно під наглядом лікаря.
“Я категорично проти, щоб вагітна жінка страждала та терпіла! Це абсолютно не правильно! Інше питання, коли вона не вагітна, вона може дозволити собі деякі експерименти з ліками, вона може почекати і не звертатися за медичною допомогою. Вагітна жінка на це немає права. Хоча б тому, що вона не може бути до кінця впевненою, що цей головний біль її звична мігрень або це прояв вагітності” – вважає педіатр Євген Комаровський.
Найкращим виходом у цій ситуації є постійний контроль стану вагітної лікарем, який за необхідності підбире ліки, що не нашкодять ні жінці, а ні дитині.
Головні заборони під час вагітності
Кожна жінка, яка дізнається, що вагітна, сподівається, що очікування на дитину буде радісним та безхмарним. Проте, майбутня матуся повинна розуміти, що відтепер вона відповідає не лише за себе, а й за того, хто розвивається всередині неї. Саме тому вона повинна переглянути свої погляди на деякі речі та прийняти як даність деякі категоричні заборони.
В першу чергу, вагітна повинна відмовитися від самостійного прийому різноманітних лікарських препаратів та народної медицини. Так, у житті виникають ситуації, коли породілля хворіє та повинна пройти курс лікування. Проте, підбирати препарати і при звичайній застуді, і при підвищенні артеріального тиску повинен кваліфікований лікар. Дуже часто жінки, через власну необізнаність, можуть “долікуватись” до втрати дитини. Особливо часто це відбувається у першому і третьому триместрі вагітності. В цей час плід надзвичайно вразливий. До 12 тижня відбувається прикріплення ембріону, деякі ліки та настоянки трав можуть викликати скорочення стінок матки, а як наслідок втрату дитини. Якщо вагітність все-таки вдастся зберегти, то не відомо, як препарати вплинуть на подальший внутрішньоутробний розвиток плоду.
Породіллі наполегливо рекомендують відмовитись від поганих звичок. На жаль, сьогодні кількість жінок які курять дуже велика. Ця звичка не обмежується звичайними сигаретами, адже є прихильниці кальяну, вейпів та інших новомодних приладів для куріння. Фактично, процес куріння можна порівняти з інгаляцією, але при цьому жінка вдихає не лікарські речовини, а тяжкі смоли та залишки продуктів горіння. Те саме стосується і споживання алкогольних напоїв. Від них необхідно повністю відмовитися, адже відомі випадки, коли немовлята народжувалися та одразу впадали в алкогольну кому.
Також жінка повинна відмовитися від сильних фізичних навантажень, скоротити кількість стресів та негативних емоцій. Майбутній малюк ще не народився, але вже відчуває все те саме, що і його мама.
Як підтримувати гарну форму в очікуванні на поповнення
Жінки, які звикли вести здоровий та активний спосіб життя, коли бачать заповітні дві смужки на тесті на вагітність, задаються питанням, як підтримувати гарну форму, не набрати зайвого та уникнути неприємних наслідків вагітності у вигляді болю в спині та важкості в ногах. Сучасні лікарі все частіше сходяться на думці, що вагітність не повинна впливати на зміну ритму життя жінки. Якщо вагітна протягом тривалого часу активно займається спортом, то чому б не продовжити це і надалі. Проте, у всього є свої межі. Наслідком того, що в першому триместрі жінка буде тягати штанги та бігати по 10 кілометрів на день, може стати переривання вагітності.
В цей період жінка може зберігати фізичну активність, але вона повинна бути помірною та спокійною. Варто звернути увагу на йогу, пілатес, плавання та інші спокійні групові або індивідуальні заняття. Не варто сумувати за активною зумбою чи фітнесом, адже вже зовсім скоро ви триматиме малюка в себе на руках і зможете поновити тренування. Не набрати зайвого та підтримувати тіло у гарній формі допоможе здорове збалансоване харчування та щоденна зарядка.
Процедури краси під час вагітності
Вагітність не привід занедбувати себе. Майбутній мамі дуже важливо відчувати себе красивою, тому варто балувати себе та не забувати, що від деяких процедур краси на найближчі 9 місяців доведеться відмовитися. В першу чергу, до них відносяться всі ін’єкційні процедури та апаратні методики. Майбутнім матусям протипоказано робити збільшення губ, розгладжувати зморшки, а також проводити фотоепіляцію. Проте, не варто сумувати, адже є ще безліч процедур, які допоможуть вам виглядати свіжою, відпочившою та ніяк не зашкодять ні вам, ні майбутній дитині.
Під час вагітності жінка стикається з щоденним стресом, тож зняти напруження можна за допомогою розслабляючого масажу та помірних спа-процедур. Зараз не час експериментувати, тому відмовтесь від екзотичних обгортань водорослями та шоколадом. Натомість, можна зробити маску для обличчя та тіла з кокосовим маслом. Про детальний перелік процедур вам повідомить лікар у спа-центрі чи косметолог у салоні краси.
Ще одним предметом, який викликає чимало дискусій є підбори. Чи можна вагітній ходити на підборах та чи не зашкодить це дитині. Лікарі впевнені, що високі підбори – не найкраще взуття для жіночих ніг у будь-якому стані та віці. Проте, якщо жінка не відчуває дискомфорту, коли пересувається на підборах, то можна себе побалувати такою жіночою забаганкою. Просто оберіть модель з невисоким підйомом та висотою підбора до 5 сантиметрів. Що стосується одягу для вагітних – він має бути зручним та просторим, аби не перешкоджати кровообігу. Бажано, щоб одяг був з натуральних матеріалів та гарно пропускав повітря.
Головні заповіді щасливої вагітності
Психологи впевнені, що щаслива вагітність та материнство на 90% залежать від психологічного стану жінки та її позитивного настрою. Саме тому майбутня матуся повинна насолоджуватися процесом. Вже зовсім скоро ви зустрінетесь з людиною, яка любитиме вас завжди, так само як і ви її. Ця любов буде взаємною та безумовною. Тож не варто гаяти часу на надумані переживання. Живіть тут і зараз, ця мить вже ніколи не повториться. На думку лікарів та з урахуванням практичного досвіду вагітних жінок, ми склали перелік головних постулатів вагітної жінки:
- В тобі б’ється нове життя, а це вже величезне щастя та дар, тому не варто гаяти часу на зайві переживання – насолоджуйся процесом.
- Щоб запам’ятати всі свої відчуття та потім поділитися ними вже з дорослою дитиною, можна завести щоденник вагітності. Це покаже дочці і сину, як сильно ви любите та чекали їх появи на світ.
- Прислухайтеся до своїх почуттів. Тіло підкаже, чого йому не вистачає, а чого забагато. Навчіться жити в гармонії з собою.
- Контролюйте своє харчування. Це дозволить після пологів швидше повернутися до звичної форми.
- Не забувайте про фізичну активність. Зарядка та пілатес допомагають відчувати себе щасливою.
- Не забувайте про свою другу половинку. Обговоріть всі зміни, які відбуваються у вашому житті, поділіться своїми страхами, нагадайте, що ви одне в одного на першому місці.
- Заведіть дружбу з іншими вагітними або молодими мамами. Це дозволить вам швидше звикнути до нової ролі та не відчувати дефіциту уваги.
