Беременность и материнство очень чувственные время в жизни любой женщины. Ожидание появления на свет нового члена семьи превращает 9 месяцев из жизни будущей мамы в период самообразования, формирования собственных взглядов на материнство и главных постулатов. Однако, во всех этих заботах очень важно помнить, что счастлива и расслаблена женщина и в первом, и в третьем триместре беременности передает свое состояние будущему ребенку. Далее мы расскажем, как оставаться активной и энергичной в течение всех девяти месяцев, почему очень важно следить за своим питание, какие виды спорта допустимы для роженицы, а также можно ли беременной ходить на каблуках.
Особенности питания во время беременности
Известие о беременности меняет жизнь женщины на 180 градусов. Большинство будущих мам рассказывают об изменении вкусовых предпочтений и пробуждении чрезвычайной страсти к некоторым продуктам питания. У кого-то просыпается невиданный аппетит, а кто-то боится набрать за 9 месяцев лишнего. Именно поэтому чрезвычайно важно знать, как должна питаться беременная женщина, какие продукты пойдут на пользу и ей, и ребенку, а каких лучше избегать.
Прежде всего следует отметить, что питание роженицы должно быть сбалансированным и здоровым. Будущая мама должна получать из пищи, которую потребляет, все необходимое для себя и будущего ребенка. Стоит понимать, когда люди говорят, что беременная теперь есть за двоих, то это совершенно не означает, что необходимо съедать двойную порцию завтрака, обеда или ужина. Речь идет о том, что продукты следует выбирать более тщательно, они должны удовлетворять суточную потребность организма в витаминах и минералах.
Приоритетным остается вопрос безопасности продуктов, которые в период беременности потребляет женщина. Диетологи советуют в этот период отказаться от консервированных продуктов, полуфабрикатов, а также избегать потенциально опасных веществ. Беременность — не время для экспериментов с едой. Если вы всегда мечтали попробовать дуриан или какое-то специфическое рыбное блюдо, то лучше это отложить на потом. В период беременности и кормления грудью подобные эксперименты недопустимы. Министерство здравоохранения не рекомендует беременным пробовать мясо тунца или акулы. В рыбе большого размера возможна повышенная концентрация ртути и других тяжелых металлов.
Сейчас самое время научиться грамотно составлять свое меню на день и готовить пищу так, чтобы сохранить в ней максимальное количество полезных витаминов и минералов. Во время беременности у женщины возникает повышенная необходимость в железе, которое принимает активное участие в процессах формирования мозга ребенка, а также обеспечивает нормальную работу нервной системы и помогает набрать необходимый объем крови. Избежать дефицита железа в организме женщины можно, если в рационе будут присутствовать красное мясо, бобовые и сухофрукты. В первом триместре беременности ключевую роль в обмене веществ играет фолиевая кислота. Высокое содержание этого вещества наблюдается в шпинате, зеленом салате, грецких орехах, миндале, спаржи, белокочанной капусте и многих других продуктах. Если вы всегда хотели попробовать, но никак не могли решиться, то именно сейчас настало время перейти на употребление цельнозернового хлеба и злаков, которые содержат необходимую организму клетчатку. Главным источником белка является нежирное мясо и рыба. Не стоит забывать и о молочных продуктах, которые являются основным источником кальция — строительного материала, из которого формируются кости и зубы ребенка.
Какие лекарства можно принимать будущей мамочке
К сожалению, в период беременности и кормления грудью женщина может заболеть. Это может быть обычный головная и зубная боль, простуда или другое серьезное заболевание. Именно тогда возникает вопрос, можно ли беременной принимать медицинские препараты и какие, ведь ни одна женщина не хочет подвергать своего ребенка опасности.
Конечно, существуют случаи, когда без медицинских препаратов обойтись нельзя, поэтому важно понимать, чего от них будет больше — пользы или вреда. В США с этим вопросом все куда проще, чем в Украине. Беременная, которая сталкивается с определенной ситуации и не требует обращения к врачу, например с головной болью, может зайти на специализированный сайт, где она указывает название лекарств, которые обычно принимает и срок своей беременности. Компьютерная программа самостоятельно анализирует данные и дает заключение, подходят эти лекарства беременной и на какой препарат необходимо их заменить. В Украине о создании подобных информационных ресурсов еще даже не говорят. Между тем беременных пугает фраза, которую можно найти в каждой инструкции: «Если потенциальная польза от применения препарата выше, чем возможные риски и негативные реакции организма».
Стоит отметить, что среди самых распространенных болезней у беременных женщин, кроме ОРВИ, являются частые головные боли, которые могут быть симптомом повышенного давления. Это состояние угрожает не только здоровью, но и жизни роженицы и ее малыша, а значит требует медикаментозного лечения. Этот факт в очередной раз доказывает, что беременная не может самостоятельно назначать и потреблять лекарства — это должен делать врач. Существует огромное количество лекарств, которые противопоказаны женщина в первом и третьем триместре, но эффективно проявляют себя во втором триместре беременности. Так же, как с питанием, беременность — это не время для экспериментов, поэтому, если лекарства и принимаются, то это делается исключительно под наблюдением врача.
«Я категорически против, чтобы беременная женщина страдала и терпела! Это совершенно не правильно! Другой вопрос, когда она не беременна, она может позволить себе некоторые эксперименты с лекарствами, она может подождать и не обращаться за медицинской помощью. Беременная женщина на это не имеет права. Хотя бы потому, что она не может быть до конца уверенной, что эта головная боль ее привычная мигрень или это проявление беременности», — считает педиатр Евгений Комаровский.
Лучшим выходом в этой ситуации является постоянный контроль состояния беременной врачом, который при необходимости подбирается лекарства, которые не навредят ни женщине, ни ребенку.
Главные запреты во время беременности
Каждая женщина, которая узнает, что беременна, надеяться, что ожидания ребенка будет радостным и безоблачным. Однако, будущая мама должна понимать, что отныне она отвечает не только за себя, но и за того, кто развивается внутри нее. Именно поэтому она должна пересмотреть свои взгляды на некоторые вещи и принять как данность некоторые категорические запреты.
В первую очередь, беременная должна отказаться от самостоятельного приема различных лекарственных препаратов и средств народной медицины. Да, в жизни возникают ситуации, когда роженица болеет и должна пройти курс лечения. Однако, подбирать препараты и при обычной простуде, и при повышении артериального давления должен квалифицированный врач. Очень часто женщины, из-за собственной неосведомленности, могут «долечиться» до потери ребенка. Особенно часто это происходит в первом и третьем триместре беременности. В это время плод чрезвычайно уязвим. До 12 недели происходит прикрепление эмбриона, некоторые лекарства и настойки трав могут вызвать сокращение стенок матки, а как следствие потерю ребенка. Если беременность все-таки удастся сохранить, то неизвестно, как препараты повлияют на дальнейшее внутриутробное развитие плода.
Роженицы настоятельно рекомендуют отказаться от плохих привычек. К сожалению, сегодня количество женщин, которые курят очень велико. Эта привычка не ограничивается обычными сигаретами, ведь есть поклонницы кальяна, вейпов и других новомодных приборов для курения. Фактически, процесс курения можно сравнить с ингаляцией, но при этом женщина вдыхает не лекарственные вещества, а тяжелые смолы и остатки продуктов горения. То же касается и потребления алкогольных напитков. От них необходимо полностью отказаться, ведь известны случаи, когда младенцы рождались и сразу попадали в алкогольную кому.
Также женщина должна отказаться от повышенных физических нагрузок, сократить количество стрессов и негативных эмоций. Будущий малыш еще не родился, но уже чувствует все то же, что и его мама.
Как поддерживать хорошую форму в ожидании пополнения
Женщины, которые привыкли вести здоровый и активный образ жизни, когда видят заветные две полоски на тесте на беременность, задаются вопросом, как поддерживать хорошую форму, не набрать лишнего и избежать неприятных последствий беременности в виде боли в спине и тяжести в ногах. Современные врачи все чаще сходятся во мнении, что беременность не должна влиять на изменение ритма жизни женщины. Если беременная в течение длительного времени активно занимается спортом, то почему бы не продолжить это и в дальнейшем. Однако, у всего есть свои пределы. Следствием того, что в первом триместре женщина будет таскать штанги и бегать по 10 километров в день, может стать прерывание беременности.
В этот период женщина может сохранять физическую активность, но она должна быть умеренной и спокойной. Стоит обратить внимание на йогу, пилатес, плавание и другие спокойные групповые или индивидуальные занятия. Не стоит унывать по активным зумбе или фитнесу, ведь уже совсем скоро вы будете держать малыша у себя на руках и сможете возобновить тренировки. Не набрать лишнего и поддерживать тело в хорошей форме поможет здоровое сбалансированное питание и ежедневная зарядка.
Процедуры красоты во время беременности
Беременность не повод пренебрегать своим внешним видом. Будущей маме очень важно чувствовать себя красивой, поэтому стоит баловать себя и не забывать, что от некоторых процедур красоты на ближайшие 9 месяцев придется отказаться. В первую очередь, к ним относятся все инъекционные процедуры и аппаратные методики. Будущим мамам противопоказано делать увеличение губ, разглаживать морщины, а также проводить фотоэпиляцию. Однако, не стоит унывать, ведь есть еще множество процедур, которые помогут вам выглядеть свежей, отдохнувшей и никак не повредят ни вам, ни будущему ребенку.
Во время беременности женщина сталкивается с ежедневным стрессом, поэтому снять напряжение можно с помощью расслабляющего массажа и умеренных спа-процедур. Сейчас не время экспериментировать, поэтому откажитесь от экзотических обертываний водорослями и шоколадом. Зато можно сделать маску для лица и тела с кокосовым маслом. Подробный перечень процедур вам сообщит врач спа-центра или косметолог в салоне красоты.
Еще одним предметом, который вызывает немало дискуссий является обувь на каблуках. Можно ли беременной ходить на каблуках и не повредит ли это ребенку. Врачи уверены, что высокие каблуки — не лучшая обувь для женских ног в любом состоянии и возрасте. Однако, если женщина не испытывает дискомфорта, когда передвигается на каблуках, то можно себя побаловать такой женской прихотью. Просто выберите модель с невысоким подъемом и высотой каблука до 5 сантиметров. Что касается одежды для беременных — она должна быть удобной и просторной, чтобы не препятствовать кровообращению. Желательно, чтобы одежда была из натуральных материалов и хорошо пропускал воздух.
Главные заповеди счастливой беременности
Психологи уверены, что счастливая беременность и материнство на 90% зависят от психологического состояния женщины и ее позитивного настроения. Именно поэтому будущая мама должна наслаждаться процессом. Уже совсем скоро вы встретитесь с человеком, который будет любить вас всегда, так же как и вы его. Эта любовь будет взаимной и безусловной. Поэтому не стоит тратить время на надуманные переживания. Живите здесь и сейчас, этот момент уже никогда не повторится. По мнению врачей и с учетом практического опыта беременных женщин, мы составили перечень главных постулатов женщины в ожидании чуда:
- Внутри вас развивается новая жизнь, а это уже огромное счастье и дар, поэтому не стоит тратить время на лишние переживания — наслаждайся процессом.
- Чтобы запомнить все свои ощущения и затем поделиться ими уже с взрослым ребенком, можно завести дневник беременности. Это покажет дочери и сыну, как сильно вы любите и ждали их появления на свет.
- Прислушайтесь к своим чувствам. Тело подскажет, чего ему не хватает, а чего много. Научитесь жить в гармонии с собой.
- Контролируйте свое питание. Это позволит после родов быстрее вернуться к привычной форме.
- Не забывайте о физической активности. Зарядка и пилатес помогают чувствовать себя счастливой.
- Не забывайте о своей второй половинке. Обсудите все изменения, которые происходят в вашей жизни, поделитесь своими страхами, напомните, что вы друг у друга на первом месте.
- Заведите дружбу с другими беременными и молодыми мамами. Это позволит вам быстрее привыкнуть к новой роли и не чувствовать дефицита внимания.
