Для підтримки процесів травлення, розумової діяльності та для виконання інших функцій людині необхідна енергія. Її організм бере з білків, вуглеводів, жирів, клітковини. На що витрачається найбільше енергії? Як правильно рахувати калорії? Саме про це буде цікаво розповісти більше.
Розбір енерговитрат
- Харчування. Близько 10% калорій, які вживає людина, витрачається на перетравлення їжі та засвоєння поживних речовин. Найбільше енергії йде на перетравлення білка (20-30% від загальної кількості калорій), на волокнисті овочі та фрукти – 20%, на вуглеводи – 5-10%, на жири – 0-3%. Рекомендовано розділяти добовий раціон так, щоб 25-30% йшло на сніданок, 30-35% – на обід, а 20-25% – на вечерю. Ще 10% калорій залишається на перекуси.
- Можливо когось здивує той факт, що приблизно 20% енергії, яку використовує організм, споживає мозок. Саме під час розумової діяльності використовується глюкоза, іноді енерговитрати під час напруженої мозкової діяльності можна прирівняти до тренування.
- Під час сну людина витрачає калорії, точна цифра залежить від маси тіла та інших факторів. Нагадаємо, дорослому рекомендують спати не менше 8 годин.
- Для нормальної роботи м’язів людині потрібна енергія, саме тому краще тренувати та пропрацьовувати не окремі зони, а все тіло. Від кількості м’язів залежить базовий метаболізм.
- На підтримку температури тіла також необхідна енергія. Згідно з даними американських досліджень, кожен градус підвищення температури тіла впливає на збільшення метаболізму на 10-13%. Під час дослідження автори з’ясували, що люди з ожирінням мають нижчу температуру тіла у години бадьорості порівняно з людьми, які не мають проблем з вагою.
Щоб пришвидшити метаболізм, необхідно додати більше білка та клітковини, нормалізувати сон, тренуватися, збільшуючи м’язову масу та не забувати про достатню мозкову діяльність.
Підрахунок калорій
Нині існує велика кількість застосунків, калькуляторів калорій. Наприклад, потрібно вказати стать, рік народження, ріст, рівень активності, за бажанням додати заміри. Таким чином ви отримаєте результати базального обміну речовин, індекс маси тіла (для позначення недостатньої, нормальної, надмірної ваги чи ожиріння). Орієнтуючись на вашу ціль (схуднення, набір м’язової маси чи бажання бути у формі), ви отримаєте рекомендовану добову норму калорій.
У спортивних просторах APOLLO NEXT можна знайти більше інформації щодо здорового способу життя. Тут легко підібрати тренера, нутриціолога та стати частиною дружньої спортивної спільноти. На самоті завжди складно розпочинати цей шлях, завжди легше це робити з підтримкою. Почати ніколи не пізно.
