Для поддержания процессов пищеварения, умственной деятельности и для выполнения других функций человеку необходима энергия. Ее организм берет из белков, углеводов, жиров, клетчатки. На что тратится больше всего энергии? Как правильно считать калории? Именно об этом будет интересно рассказать больше.
Разбор энергозатрат
- Питание. Около 10% калорий, которые употребляет человек, тратится на переваривание пищи и усвоение питательных веществ. Больше всего энергии уходит на переваривание белка (20-30% от общего количества калорий), на волокнистые овощи и фрукты — 20%, на углеводы — 5-10%, на жиры — 0-3%. Рекомендовано разделять суточный рацион так, чтобы 25-30% шло на завтрак, 30-35% — на обед, а 20-25% — на ужин. Еще 10% калорий остается на перекусы.
- Возможно, кого-то удивит тот факт, что примерно 20% энергии, которую использует организм, потребляет мозг. Именно во время умственной деятельности используется глюкоза, иногда энергозатраты во время напряженной мозговой деятельности можно приравнять к тренировке.
- Во время сна человек тратит калории, точная цифра зависит от массы тела и других факторов. Напомним, взрослому рекомендуют спать не менее 8 часов.
- Для нормальной работы мышц человеку нужна энергия, именно поэтому лучше тренировать и прорабатывать не отдельные зоны, а все тело. От количества мышц зависит базовый метаболизм.
- На поддержание температуры тела также необходима энергия. Согласно данным американских исследований, каждый градус повышения температуры тела влияет на увеличение метаболизма на 10-13%. В ходе исследования авторы выяснили, что люди с ожирением имеют более низкую температуру тела в часы бодрости по сравнению с людьми, которые не имеют проблем с весом.
Чтобы ускорить метаболизм, необходимо добавить больше белка и клетчатки, нормализовать сон, тренироваться, увеличивая мышечную массу и не забывать о достаточной мозговой деятельности.
Подсчет калорий
Сейчас существует большое количество приложений, калькуляторов калорий. Например, нужно указать пол, год рождения, рост, уровень активности, по желанию добавить замеры. Таким образом вы получите результаты базального обмена веществ, индекс массы тела (для обозначения недостаточного, нормального, избыточного веса или ожирения). Ориентируясь на вашу цель (похудение, набор мышечной массы или желание быть в форме), вы получите рекомендованную суточную норму калорий.
В спортивных пространствах APOLLO NEXT можно найти больше информации о здоровом образе жизни. Здесь легко подобрать тренера, нутрициолога и стать частью дружественного спортивного сообщества. В одиночестве всегда сложно начинать этот путь, всегда легче это делать с поддержкой. Начать никогда не поздно.
