{"id":7337,"date":"2025-08-26T16:05:35","date_gmt":"2025-08-26T13:05:35","guid":{"rendered":"https:\/\/imom.today\/?p=7337"},"modified":"2025-08-26T16:11:45","modified_gmt":"2025-08-26T13:11:45","slug":"cwiczenia-wzmacniajace-plecy-w-ciazy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imom.today\/pl\/cwiczenia-wzmacniajace-plecy-w-ciazy","title":{"rendered":"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce plecy w ci\u0105\u017cy"},"content":{"rendered":"<p>Ci\u0105\u017ca to wyj\u0105tkowy czas, gdy kobiece cia\u0142o przechodzi niesamowite zmiany. Jedn\u0105 z najcz\u0119stszych dolegliwo\u015bci, kt\u00f3ra pojawia si\u0119 w tym okresie, jest <strong>b\u00f3l plec\u00f3w<\/strong>. Nie ma w tym nic dziwnego \u2013 rosn\u0105cy brzuch przesuwa \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci, zwi\u0119kszaj\u0105c obci\u0105\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa i mi\u0119\u015bni l\u0119d\u017awiowych. Zamiast cierpliwie znosi\u0107 dyskomfort, warto nauczy\u0107 si\u0119, jak pom\u00f3c swojemu cia\u0142u. Regularne, odpowiednio dobrane \u0107wiczenia na kr\u0119gos\u0142up nie tylko z\u0142agodz\u0105 b\u00f3l, ale te\u017c pomog\u0105 przygotowa\u0107 cia\u0142o do porodu. A wi\u0119cej o tym znajdziecie na <a href=\"https:\/\/imom.today\/pl\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">imom.today<\/a>.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/cwiczenia-wzmacniajace-plecy-w-ciazy\/#Dlaczego_w_ciazy_bola_plecy\" title=\"Dlaczego w ci\u0105\u017cy bol\u0105 plecy?\">Dlaczego w ci\u0105\u017cy bol\u0105 plecy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/cwiczenia-wzmacniajace-plecy-w-ciazy\/#Kiedy_zaczac_cwiczyc_i_jakie_cwiczenia_sa_bezpieczne\" title=\"Kiedy zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 i jakie \u0107wiczenia s\u0105 bezpieczne?\">Kiedy zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 i jakie \u0107wiczenia s\u0105 bezpieczne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/cwiczenia-wzmacniajace-plecy-w-ciazy\/#Zestaw_cwiczen_wzmacniajacych_plecy\" title=\"Zestaw \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych plecy\">Zestaw \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych plecy<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/cwiczenia-wzmacniajace-plecy-w-ciazy\/#1_Cwiczenie_%E2%80%9EKoci_grzbiet%E2%80%9D\" title=\"1. \u0106wiczenie \u201eKoci grzbiet\u201d\">1. \u0106wiczenie \u201eKoci grzbiet\u201d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/cwiczenia-wzmacniajace-plecy-w-ciazy\/#2_Unoszenie_rak_i_nog\" title=\"2. Unoszenie r\u0105k i n\u00f3g\">2. Unoszenie r\u0105k i n\u00f3g<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/cwiczenia-wzmacniajace-plecy-w-ciazy\/#3_Pochylenia_miednicy\" title=\"3. Pochylenia miednicy\">3. Pochylenia miednicy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/cwiczenia-wzmacniajace-plecy-w-ciazy\/#4_Rozciaganie_%E2%80%9EMotylek%E2%80%9D\" title=\"4. Rozci\u0105ganie \u201eMotylek\u201d\">4. Rozci\u0105ganie \u201eMotylek\u201d<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/cwiczenia-wzmacniajace-plecy-w-ciazy\/#Tabela_bezpiecznych_i_niebezpiecznych_cwiczen\" title=\"Tabela bezpiecznych i niebezpiecznych \u0107wicze\u0144\">Tabela bezpiecznych i niebezpiecznych \u0107wicze\u0144<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/cwiczenia-wzmacniajace-plecy-w-ciazy\/#Dodatkowe_wskazowki_na_bol_plecow\" title=\"Dodatkowe wskaz\u00f3wki na b\u00f3l plec\u00f3w\">Dodatkowe wskaz\u00f3wki na b\u00f3l plec\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/cwiczenia-wzmacniajace-plecy-w-ciazy\/#Kiedy_zglosic_sie_do_lekarza\" title=\"Kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza?\">Kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/cwiczenia-wzmacniajace-plecy-w-ciazy\/#Ciaza_to_czas_by_zadbac_o_siebie\" title=\"Ci\u0105\u017ca to czas, by zadba\u0107 o siebie\">Ci\u0105\u017ca to czas, by zadba\u0107 o siebie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_w_ciazy_bola_plecy\"><\/span>Dlaczego w ci\u0105\u017cy bol\u0105 plecy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>B\u00f3l plec\u00f3w w ci\u0105\u017cy to normalne zjawisko, kt\u00f3re dotyka od 50% do 70% kobiet. Poni\u017cej przedstawiamy kilka kluczowych przyczyn tego problemu:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Przyrost wagi.<\/strong> Rosn\u0105ce dziecko, \u0142o\u017cysko i p\u0142yn owodniowy stanowi\u0105 dodatkowe obci\u0105\u017cenie dla kr\u0119gos\u0142upa.<\/li>\n<li><strong>Zmiana \u015brodka ci\u0119\u017cko\u015bci.<\/strong> Powi\u0119kszaj\u0105cy si\u0119 brzuch przesuwa \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci do przodu, co zmusza kobiet\u0119 do odchylania si\u0119 do ty\u0142u, aby utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119. Ta &#8222;esowata&#8221; postawa prowadzi do nadmiernego napi\u0119cia w odcinku l\u0119d\u017awiowym.<\/li>\n<li><strong>Zmiany hormonalne.<\/strong> Hormon relaksyna, produkowany w ci\u0105\u017cy, rozlu\u017ania wi\u0119zad\u0142a w okolicy miednicy, przygotowuj\u0105c j\u0105 do porodu. Niestety, mo\u017ce to tak\u017ce os\u0142abi\u0107 wsparcie dla kr\u0119gos\u0142upa, co skutkuje b\u00f3lem.<\/li>\n<li><strong>Os\u0142abienie mi\u0119\u015bni brzucha.<\/strong> Mi\u0119\u015bnie brzucha rozci\u0105gaj\u0105 si\u0119, trac\u0105c zdolno\u015b\u0107 do podtrzymywania kr\u0119gos\u0142upa. W efekcie ca\u0142e obci\u0105\u017cenie przenosi si\u0119 na mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"990\" height=\"636\" src=\"https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/3-3.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7316\" srcset=\"https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/3-3.jpg 990w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/3-3-300x193.jpg 300w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/3-3-768x493.jpg 768w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/3-3-696x447.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 990px) 100vw, 990px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_zaczac_cwiczyc_i_jakie_cwiczenia_sa_bezpieczne\"><\/span>Kiedy zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 i jakie \u0107wiczenia s\u0105 bezpieczne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0106wiczenia mo\u017cna rozpocz\u0105\u0107 ju\u017c w pierwszym trymestrze, ale zawsze po konsultacji z lekarzem. Wa\u017cne, by wybra\u0107 odpowiednie, bezpieczne aktywno\u015bci, kt\u00f3re nie zaszkodz\u0105 ani mamie, ani dziecku. Do takich nale\u017c\u0105:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>P\u0142ywanie.<\/strong> Woda odci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142up i stawy, pozwalaj\u0105c mi\u0119\u015bniom pracowa\u0107 w stanie rozlu\u017anienia.<\/li>\n<li><strong>Joga dla kobiet w ci\u0105\u017cy.<\/strong> Specjalne pozycje (asany) pomagaj\u0105 wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie dna miednicy i plec\u00f3w, a tak\u017ce poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107.<\/li>\n<li><strong>Pilates.<\/strong> To idealny spos\u00f3b na wzmocnienie mi\u0119\u015bni core (brzuch, plecy, miednica) bez nadmiernego obci\u0105\u017cenia.<\/li>\n<li><strong>\u0106wiczenia na pi\u0142ce.<\/strong> Pi\u0142ka gimnastyczna (fitball) pomaga zredukowa\u0107 napi\u0119cie w odcinku l\u0119d\u017awiowym, poprawia koordynacj\u0119 i wzmacnia mi\u0119\u015bnie.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zestaw_cwiczen_wzmacniajacych_plecy\"><\/span>Zestaw \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych plecy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Poni\u017cej znajdziesz zestaw prostych, ale skutecznych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mo\u017cesz wykonywa\u0107 w domu. Pami\u0119taj: <strong>wszystkie ruchy powinny by\u0107 p\u0142ynne i delikatne, bez gwa\u0142townych szarpni\u0119\u0107.<\/strong><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Cwiczenie_%E2%80%9EKoci_grzbiet%E2%80%9D\"><\/span>1. \u0106wiczenie \u201eKoci grzbiet\u201d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>To \u0107wiczenie odci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142up, poprawia jego elastyczno\u015b\u0107 i redukuje napi\u0119cie. Ustaw si\u0119 na czworakach: d\u0142onie na szeroko\u015bci bark\u00f3w, kolana na szeroko\u015bci bioder. Na wdechu wygnij plecy w d\u00f3\u0142, patrz\u0105c w g\u00f3r\u0119 (pozycja \u201eKrowy\u201d). Na wydechu zaokr\u0105glij plecy jak kot, wci\u0105gaj\u0105c brzuch do kr\u0119gos\u0142upa. Powt\u00f3rz 10 razy.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Unoszenie_rak_i_nog\"><\/span>2. Unoszenie r\u0105k i n\u00f3g<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>To \u0107wiczenie pomaga wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w i brzucha. Ustaw si\u0119 na czworakach. Jednocze\u015bnie unie\u015b praw\u0105 r\u0119k\u0119 i lew\u0105 nog\u0119, trzymaj\u0105c je w jednej linii z tu\u0142owiem. Wytrzymaj 2-3 sekundy i wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej. Powt\u00f3rz to samo dla lewej r\u0119ki i prawej nogi. Wykonaj po 5-7 powt\u00f3rze\u0144 na ka\u017cd\u0105 stron\u0119.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Pochylenia_miednicy\"><\/span>3. Pochylenia miednicy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, ugnij nogi w kolanach. Powoli unie\u015b miednic\u0119 do g\u00f3ry, napinaj\u0105c po\u015bladki, i przytrzymaj w tej pozycji. Nast\u0119pnie r\u00f3wnie powoli opu\u015b\u0107 miednic\u0119. Powt\u00f3rz 10-15 razy. To \u0107wiczenie wzmacnia mi\u0119\u015bnie l\u0119d\u017awiowe i dna miednicy, co jest niezwykle wa\u017cne w przygotowaniach do porodu.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Rozciaganie_%E2%80%9EMotylek%E2%80%9D\"><\/span>4. Rozci\u0105ganie \u201eMotylek\u201d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Usi\u0105d\u017a na pod\u0142odze, po\u0142\u0105cz stopy, rozk\u0142adaj\u0105c kolana na boki. Delikatnie dociskaj kolana do pod\u0142ogi, trzymaj\u0105c plecy prosto. Ta pozycja pomaga rozci\u0105gn\u0105\u0107 mi\u0119\u015bnie wewn\u0119trznej strony ud i okolic miednicy. Pami\u0119taj, \u017ceby nie wykonywa\u0107 gwa\u0142townych ruch\u00f3w.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"668\" src=\"https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/61e032fd1a5ad.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7320\" srcset=\"https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/61e032fd1a5ad.jpeg 1000w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/61e032fd1a5ad-300x200.jpeg 300w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/61e032fd1a5ad-768x513.jpeg 768w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/61e032fd1a5ad-696x465.jpeg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tabela_bezpiecznych_i_niebezpiecznych_cwiczen\"><\/span>Tabela bezpiecznych i niebezpiecznych \u0107wicze\u0144<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dla twojej wygody i lepszego zrozumienia, kt\u00f3re \u0107wiczenia warto wykonywa\u0107, a kt\u00f3rych lepiej unika\u0107, przygotowali\u015bmy poni\u017csz\u0105 tabel\u0119.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table class=\"has-fixed-layout\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Bezpieczne \u0107wiczenia \u2705<\/th>\n<th>Niebezpieczne \u0107wiczenia \u274c<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>P\u0142ywanie, aqua aerobik<\/td>\n<td>Skoki, bieganie, treningi o wysokiej intensywno\u015bci<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Joga dla ci\u0119\u017carnych, pilates<\/td>\n<td>\u0106wiczenia w pozycji le\u017c\u0105cej na plecach (po pierwszym trymestrze)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Lekkie rozci\u0105ganie (bez forsowania)<\/td>\n<td>\u0106wiczenia z du\u017cym obci\u0105\u017ceniem<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Spacery w umiarkowanym tempie<\/td>\n<td>Sporty kontaktowe<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0106wiczenia na pi\u0142ce gimnastycznej<\/td>\n<td>G\u0142\u0119bokie przysiady i inne \u0107wiczenia nadmiernie obci\u0105\u017caj\u0105ce stawy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dodatkowe_wskazowki_na_bol_plecow\"><\/span>Dodatkowe wskaz\u00f3wki na b\u00f3l plec\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dbaj o prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119.<\/strong> Staraj si\u0119 trzyma\u0107 plecy prosto i \u015bci\u0105gni\u0119te barki. Siedz\u0105c, u\u017cywaj poduszki do podparcia odcinka l\u0119d\u017awiowego.<\/li>\n<li><strong>No\u015b wygodne obuwie.<\/strong> Zapomnij o wysokich obcasach. Wybieraj buty na p\u0142askiej, stabilnej podeszwie.<\/li>\n<li><strong>\u015apij na boku.<\/strong> U\u017cywaj poduszki mi\u0119dzy kolanami, aby utrzyma\u0107 kr\u0119gos\u0142up w prawid\u0142owej pozycji.<\/li>\n<li><strong>R\u00f3b przerwy.<\/strong> Je\u015bli Twoja praca wymaga d\u0142ugotrwa\u0142ego siedzenia lub stania, r\u00f3b regularne przerwy na rozci\u0105ganie.<\/li>\n<li><strong>Nie d\u017awigaj ci\u0119\u017ckich rzeczy.<\/strong> Je\u015bli musisz co\u015b podnie\u015b\u0107, kucnij, trzymaj\u0105c plecy prosto, i u\u017cywaj mi\u0119\u015bni n\u00f3g, nie plec\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"990\" height=\"552\" src=\"https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/beremennaya-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7324\" srcset=\"https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/beremennaya-2.jpg 990w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/beremennaya-2-300x167.jpg 300w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/beremennaya-2-768x428.jpg 768w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/beremennaya-2-696x388.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 990px) 100vw, 990px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_zglosic_sie_do_lekarza\"><\/span>Kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Chocia\u017c b\u00f3l plec\u00f3w cz\u0119sto jest cz\u0119\u015bci\u0105 ci\u0105\u017cy, niekt\u00f3re objawy wymagaj\u0105 natychmiastowej konsultacji z lekarzem:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Silny, ostry b\u00f3l, kt\u00f3ry nie ust\u0119puje po odpoczynku.<\/li>\n<li>B\u00f3l, kt\u00f3remu towarzyszy gor\u0105czka, dreszcze, dr\u0119twienie n\u00f3g.<\/li>\n<li>B\u00f3l promieniuj\u0105cy do n\u00f3g, zw\u0142aszcza gdy towarzyszy mu utrata czucia lub os\u0142abienie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Czasem b\u00f3l plec\u00f3w mo\u017ce by\u0107 objawem powa\u017cniejszych problem\u00f3w, dlatego zawsze lepiej skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ciaza_to_czas_by_zadbac_o_siebie\"><\/span>Ci\u0105\u017ca to czas, by zadba\u0107 o siebie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ci\u0105\u017ca to wyj\u0105tkowy okres, kt\u00f3ry wymaga troskliwego podej\u015bcia do w\u0142asnego cia\u0142a. Dbanie o zdrowie fizyczne i psychiczne jest gwarancj\u0105 szcz\u0119\u015bliwej ci\u0105\u017cy i \u0142atwego porodu. Wykonuj\u0105c \u0107wiczenia na plecy, nie tylko \u0142agodzisz b\u00f3l, ale te\u017c wzmacniasz cia\u0142o, przygotowuj\u0105c je na przysz\u0142e wyzwania. To r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142y spos\u00f3b na relaks i pozytywne nastawienie. Pami\u0119taj, \u017ce zdrowy tryb \u017cycia to klucz do pomy\u015blnego zako\u0144czenia ci\u0105\u017cy. Je\u015bli pojawi\u0105 si\u0119 u ciebie inne dolegliwo\u015bci, na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/toksykoza-w-trzecim-trymestrze-czy-wystepuje-i-co-robic\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">toksykoza w trzecim trymestrze<\/a>, nie zwlekaj z konsultacj\u0105 lekarsk\u0105. Natomiast w kwestii przygotowania si\u0119 do \u017cycia rodzinnego po narodzinach malucha, bardzo przydatne b\u0119d\u0105 informacje na temat tego, <a href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/jak-przygotowac-partnerstwo-na-narodziny-dziecka\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">jak przygotowa\u0107 relacj\u0119 partnersk\u0105 na narodziny dziecka<\/a>.<\/p>\n<p>\u017byczymy Ci du\u017co zdrowia i by Twoja ci\u0105\u017ca przebiega\u0142a lekko i komfortowo!<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/image-25.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7328\" style=\"width:916px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/image-25.png 640w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/image-25-300x200.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ci\u0105\u017ca to wyj\u0105tkowy czas, gdy kobiece cia\u0142o przechodzi niesamowite zmiany. Jedn\u0105 z najcz\u0119stszych dolegliwo\u015bci, kt\u00f3ra pojawia si\u0119 w tym okresie, jest b\u00f3l plec\u00f3w. Nie ma w tym nic dziwnego \u2013 rosn\u0105cy brzuch przesuwa \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci, zwi\u0119kszaj\u0105c obci\u0105\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa i mi\u0119\u015bni l\u0119d\u017awiowych. Zamiast cierpliwie znosi\u0107 dyskomfort, warto nauczy\u0107 si\u0119, jak pom\u00f3c swojemu cia\u0142u. Regularne, odpowiednio dobrane [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":7313,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[1523],"tags":[5557,5559,1918,5562,5560,5561,2279,5558,1919],"moimportance":[],"class_list":{"0":"post-7337","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-pregnancy-journey-pl","8":"tag-aktywnosc-fizyczna-dla-kobiet-w-ciazy","9":"tag-bezpieczne-cwiczenia","10":"tag-cwiczenia-dla-kobiet-w-ciazy","11":"tag-joga-dla-kobiet-w-ciazycwiczenia-dla-kobiet-w-ciazy","12":"tag-latwe-treningi","13":"tag-profilaktyka-bolu-plecow","14":"tag-przygotowanie-do-porodu","16":"tag-zdrowie-w-ciazy"},"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/osnovna-1.jpg",1200,800,false],"thumbnail":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/osnovna-1-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/osnovna-1-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/osnovna-1-768x512.jpg",696,464,true],"large":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/osnovna-1-1024x683.jpg",696,464,true],"1536x1536":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/osnovna-1.jpg",1200,800,false],"2048x2048":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/osnovna-1.jpg",1200,800,false],"td_218x150":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/osnovna-1-218x150.jpg",218,150,true],"td_324x400":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/osnovna-1-324x400.jpg",324,400,true],"td_485x360":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/osnovna-1-485x360.jpg",485,360,true],"td_696x0":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/osnovna-1-696x464.jpg",696,464,true],"td_1068x0":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/osnovna-1-1068x712.jpg",1068,712,true],"td_1920x0":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/osnovna-1.jpg",1200,800,false],"td_265x198":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/osnovna-1.jpg",265,177,false],"td_324x160":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/osnovna-1.jpg",240,160,false],"td_534x462":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/osnovna-1.jpg",534,356,false],"profile_24":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/osnovna-1-24x24.jpg",24,24,true],"profile_48":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/osnovna-1-48x48.jpg",48,48,true],"profile_96":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/osnovna-1-96x96.jpg",96,96,true],"profile_150":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/osnovna-1-150x150.jpg",150,150,true],"profile_300":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/osnovna-1-300x300.jpg",300,300,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"iryna shulha","author_link":"https:\/\/imom.today\/pl\/author\/iryna-shulha"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Ci\u0105\u017ca to wyj\u0105tkowy czas, gdy kobiece cia\u0142o przechodzi niesamowite zmiany. Jedn\u0105 z najcz\u0119stszych dolegliwo\u015bci, kt\u00f3ra pojawia si\u0119 w tym okresie, jest b\u00f3l plec\u00f3w. Nie ma w tym nic dziwnego \u2013 rosn\u0105cy brzuch przesuwa \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci, zwi\u0119kszaj\u0105c obci\u0105\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa i mi\u0119\u015bni l\u0119d\u017awiowych. Zamiast cierpliwie znosi\u0107 dyskomfort, warto nauczy\u0107 si\u0119, jak pom\u00f3c swojemu cia\u0142u. Regularne, odpowiednio dobrane&hellip;","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7337","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7337"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7337\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7338,"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7337\/revisions\/7338"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7313"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7337"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7337"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7337"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=7337"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}