{"id":4972,"date":"2025-04-18T13:55:52","date_gmt":"2025-04-18T10:55:52","guid":{"rendered":"https:\/\/imom.today\/?p=4972"},"modified":"2025-05-31T14:09:24","modified_gmt":"2025-05-31T11:09:24","slug":"rehabilitacja-poporodowa-cwiczenia-miesni-kegla-i-ich-zalety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imom.today\/pl\/rehabilitacja-poporodowa-cwiczenia-miesni-kegla-i-ich-zalety","title":{"rendered":"Rehabilitacja poporodowa: \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni Kegla i ich zalety"},"content":{"rendered":"<p>Rehabilitacja poporodowa jest niezwykle wa\u017cna, aby odzyska\u0107 si\u0142y i zadba\u0107 o zdrowie kobiety. Jedn\u0105 z najskuteczniejszych metod s\u0105 <strong>\u0107wiczenia Kegla<\/strong>, kt\u00f3re wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie dna miednicy. Poznajcie technik\u0119 ich wykonywania, zalety i rekomendacje, aby Wasz powr\u00f3t do formy po porodzie by\u0142 bezpieczny i efektywny. Wi\u0119cej na ten temat znajdziecie na <a href=\"https:\/\/imom.today\/pl\">imom.today<\/a>.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/rehabilitacja-poporodowa-cwiczenia-miesni-kegla-i-ich-zalety\/#Dlaczego_warto_wzmacniac_miesnie_dna_miednicy\" title=\"Dlaczego warto wzmacnia\u0107 mi\u0119\u015bnie dna miednicy?\">Dlaczego warto wzmacnia\u0107 mi\u0119\u015bnie dna miednicy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/rehabilitacja-poporodowa-cwiczenia-miesni-kegla-i-ich-zalety\/#Jak_prawidlowo_wykonywac_cwiczenia_Kegla\" title=\"Jak prawid\u0142owo wykonywa\u0107 \u0107wiczenia Kegla?\">Jak prawid\u0142owo wykonywa\u0107 \u0107wiczenia Kegla?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/rehabilitacja-poporodowa-cwiczenia-miesni-kegla-i-ich-zalety\/#Dodatkowe_cwiczenia_wzmacniajace_dno_miednicy\" title=\"Dodatkowe \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce dno miednicy\">Dodatkowe \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce dno miednicy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/rehabilitacja-poporodowa-cwiczenia-miesni-kegla-i-ich-zalety\/#Tabela_Program_cwiczen\" title=\"Tabela: Program \u0107wicze\u0144\">Tabela: Program \u0107wicze\u0144<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/rehabilitacja-poporodowa-cwiczenia-miesni-kegla-i-ich-zalety\/#Wskazowki_i_ograniczenia\" title=\"Wskaz\u00f3wki i ograniczenia\">Wskaz\u00f3wki i ograniczenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/rehabilitacja-poporodowa-cwiczenia-miesni-kegla-i-ich-zalety\/#Kiedy_zwrocic_sie_do_specjalisty\" title=\"Kiedy zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 do specjalisty?\">Kiedy zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 do specjalisty?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/rehabilitacja-poporodowa-cwiczenia-miesni-kegla-i-ich-zalety\/#Pytania_i_odpowiedzi\" title=\"Pytania i odpowiedzi\">Pytania i odpowiedzi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/rehabilitacja-poporodowa-cwiczenia-miesni-kegla-i-ich-zalety\/#Podsumowanie\" title=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_wzmacniac_miesnie_dna_miednicy\"><\/span>Dlaczego warto wzmacnia\u0107 mi\u0119\u015bnie dna miednicy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kontrola nad p\u0119cherzem<\/strong> \u2013 pomaga zapobiega\u0107 nietrzymaniu moczu podczas kaszlu, \u015bmiechu czy wysi\u0142ku fizycznego.<\/li>\n<li><strong>Wsparcie dla narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych<\/strong> \u2013 zmniejsza ryzyko wypadania macicy i p\u0119cherza moczowego.<\/li>\n<li><strong>Poprawa \u017cycia intymnego<\/strong> \u2013 przyczynia si\u0119 do przywr\u00f3cenia czu\u0142o\u015bci i redukuje dyskomfort podczas stosunku.<\/li>\n<li><strong>Lepsze samopoczucie og\u00f3lne<\/strong> \u2013 redukcja b\u00f3l\u00f3w plec\u00f3w i poprawa postawy.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/yak-pohudaty-pislya-pologiv37849203.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2583\" srcset=\"https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/yak-pohudaty-pislya-pologiv37849203.jpg 600w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/yak-pohudaty-pislya-pologiv37849203-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_prawidlowo_wykonywac_cwiczenia_Kegla\"><\/span>Jak prawid\u0142owo wykonywa\u0107 \u0107wiczenia Kegla?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zanim zaczniecie: znajd\u017acie mi\u0119\u015bnie dna miednicy, pr\u00f3buj\u0105c zatrzyma\u0107 strumie\u0144 moczu. Nast\u0119pnie mo\u017cecie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia w wygodnej pozycji: le\u017c\u0105c, siedz\u0105c lub stoj\u0105c.<\/p>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Napnijcie mi\u0119\u015bnie dna miednicy, utrzymajcie napi\u0119cie przez 5 sekund, a nast\u0119pnie rozlu\u017anijcie na 5 sekund.<\/li>\n<li>Powt\u00f3rzcie 10\u201315 razy w ka\u017cdej serii.<\/li>\n<li>Wykonujcie 3 serie dziennie.<\/li>\n<li>Oddychajcie r\u00f3wnomiernie, nie napinaj\u0105c mi\u0119\u015bni brzucha, po\u015bladk\u00f3w ani ud.<\/li>\n<\/ol>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"400\" src=\"https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/zaryadka-z-malukom-maincover-1467376580.jpg-700x400-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2585\" srcset=\"https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/zaryadka-z-malukom-maincover-1467376580.jpg-700x400-1.jpg 700w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/zaryadka-z-malukom-maincover-1467376580.jpg-700x400-1-300x171.jpg 300w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/zaryadka-z-malukom-maincover-1467376580.jpg-700x400-1-696x398.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dodatkowe_cwiczenia_wzmacniajace_dno_miednicy\"><\/span>Dodatkowe \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce dno miednicy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mostek<\/strong> \u2013 le\u017c\u0105c na plecach, unie\u015bcie miednic\u0119, napinaj\u0105c po\u015bladki.<\/li>\n<li><strong>Przysiady z napi\u0119ciem dna miednicy<\/strong> \u2013 podczas wstawania napinajcie te mi\u0119\u015bnie.<\/li>\n<li><strong>Pochylenia miednicy<\/strong> \u2013 le\u017c\u0105c, napinajcie brzuch i dno miednicy, dociskaj\u0105c odcinek l\u0119d\u017awiowy do pod\u0142ogi.<\/li>\n<li><strong>\u015aciskanie wewn\u0119trznych ud<\/strong> \u2013 mi\u0119dzy kolanami trzymajcie mi\u0119kk\u0105 pi\u0142k\u0119 lub poduszk\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tabela_Program_cwiczen\"><\/span>Tabela: Program \u0107wicze\u0144<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table class=\"has-fixed-layout\">\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0106wiczenie<\/th>\n<th>Utrzymanie<\/th>\n<th>Powt\u00f3rzenia<\/th>\n<th>Serie<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Kegel podstawowy<\/td>\n<td>5 sek<\/td>\n<td>10\u201315<\/td>\n<td>3<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mostek<\/td>\n<td>3 sek<\/td>\n<td>12<\/td>\n<td>3<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pochylenia miednicy<\/td>\n<td>4 sek<\/td>\n<td>15<\/td>\n<td>3<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u015aciskanie ud<\/td>\n<td>5 sek<\/td>\n<td>10<\/td>\n<td>3<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kegel-exercises-min.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2581\" srcset=\"https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kegel-exercises-min.jpg 600w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kegel-exercises-min-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wskazowki_i_ograniczenia\"><\/span>Wskaz\u00f3wki i ograniczenia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Unikajcie \u0107wicze\u0144 podczas oddawania moczu.<\/li>\n<li>Nie napinajcie mi\u0119\u015bni brzucha ani po\u015bladk\u00f3w.<\/li>\n<li>W przypadku b\u00f3lu lub dyskomfortu zmniejszcie obci\u0105\u017cenie lub skonsultujcie si\u0119 z lekarzem.<\/li>\n<li>Regularno\u015b\u0107 to klucz do sukcesu: \u0107wiczcie codziennie.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Wykonywanie \u0107wicze\u0144 Kegla<\/strong> pomo\u017ce odzyska\u0107 kontrol\u0119 nad cia\u0142em, zapobiec powik\u0142aniom i poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia po porodzie. Pami\u0119tajcie, \u017ce rezultaty wymagaj\u0105 czasu \u2013 4\u20136 tygodni regularnego treningu. Zach\u0119camy r\u00f3wnie\u017c do zapoznania si\u0119 z artyku\u0142em o <a href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/porady-dotyczace-karmienia-piersia-w-pierwszych-tygodniach-doswiadczenia-innych-matek\">poradach dotycz\u0105cych karmienia piersi\u0105 w pierwszych tygodniach<\/a>, co jest r\u00f3wnie wa\u017cnym elementem opieki poporodowej. Je\u015bli natomiast zastanawiacie si\u0119, jak dba\u0107 o rany po porodzie, koniecznie przeczytajcie nasz artyku\u0142 na temat <a href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/prawidlowa-higiena-szwow-po-nacieciu-krocza-lub-cieciu-cesarskim\">prawid\u0142owej higieny szw\u00f3w po naci\u0119ciu krocza lub cesarskim ci\u0119ciu<\/a>.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_zwrocic_sie_do_specjalisty\"><\/span>Kiedy zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 do specjalisty?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je\u015bli odczuwacie sta\u0142y b\u00f3l w okolicy dna miednicy, dyskomfort podczas biegania czy wysi\u0142ku fizycznego, lub zauwa\u017cacie nietrzymanie moczu pomimo wykonywania \u0107wicze\u0144, skonsultujcie si\u0119 z ginekologiem lub fizjoterapeut\u0105 specjalizuj\u0105cym si\u0119 w rehabilitacji poporodowej.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pytania_i_odpowiedzi\"><\/span>Pytania i odpowiedzi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiedy mo\u017cna zacz\u0105\u0107 \u0107wiczenia Kegla?<\/strong> \u2014 \u0106wiczenia mo\u017cna wykonywa\u0107 ju\u017c w pierwszych dniach po porodzie, je\u015bli nie ma medycznych przeciwwskaza\u0144.<\/li>\n<li><strong>Jak szybko widoczne s\u0105 rezultaty?<\/strong> \u2014 Zazwyczaj pozytywne zmiany odczuwalne s\u0105 po 4\u20136 tygodniach regularnej praktyki.<\/li>\n<li><strong>Czy mo\u017cna wykonywa\u0107 \u0107wiczenia podczas menstruacji?<\/strong> \u2014 Tak, ale w przypadku silnego dyskomfortu lepiej zmniejszy\u0107 intensywno\u015b\u0107 lub zrobi\u0107 przerw\u0119.<\/li>\n<li><strong>Czy \u0107wiczenia Kegla s\u0105 odpowiednie po cesarskim ci\u0119ciu?<\/strong> \u2014 Tak, s\u0105 bezpieczne, ale nale\u017cy unika\u0107 napinania brzucha i s\u0142ucha\u0107 sygna\u0142\u00f3w swojego cia\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"544\" src=\"https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/image1-4-1024x544-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2589\" srcset=\"https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/image1-4-1024x544-1.jpg 1024w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/image1-4-1024x544-1-300x159.jpg 300w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/image1-4-1024x544-1-768x408.jpg 768w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/image1-4-1024x544-1-696x370.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Rehabilitacja poporodowa to kluczowy etap w powrocie do zdrowia kobiety. Wykonywanie \u0107wicze\u0144 Kegla oraz innych \u0107wicze\u0144 na dno miednicy pomaga odzyska\u0107 kontrol\u0119 nad cia\u0142em, zapobiec powik\u0142aniom i poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia. Regularno\u015b\u0107, prawid\u0142owa technika i konsultacje ze specjalistami gwarantuj\u0105 bezpieczny i efektywny rozw\u00f3j Waszej si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci.<\/p>\n<p><em>Zacznijcie ju\u017c dzi\u015b, a za kilka tygodni poczujecie pozytywne zmiany!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rehabilitacja poporodowa jest niezwykle wa\u017cna, aby odzyska\u0107 si\u0142y i zadba\u0107 o zdrowie kobiety. Jedn\u0105 z najskuteczniejszych metod s\u0105 \u0107wiczenia Kegla, kt\u00f3re wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie dna miednicy. Poznajcie technik\u0119 ich wykonywania, zalety i rekomendacje, aby Wasz powr\u00f3t do formy po porodzie by\u0142 bezpieczny i efektywny. Wi\u0119cej na ten temat znajdziecie na imom.today. Dlaczego warto wzmacnia\u0107 mi\u0119\u015bnie dna [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":4973,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[1525],"tags":[3179,3180,2783,2061,3181,3182,2711],"moimportance":[],"class_list":{"0":"post-4972","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-childbirth-and-postpartum","8":"tag-cwiczenia-miesni-kegla","9":"tag-kontrola-oddawania-moczu","10":"tag-rehabilitacja-poporodowa","11":"tag-rekonwalescencja-poporodowa","12":"tag-wzmacnianie-miesni-dna-miednicy","14":"tag-zdrowie-kobiet"},"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/depositphotos_167167972_xl-2015.jpg",1000,667,false],"thumbnail":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/depositphotos_167167972_xl-2015-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/depositphotos_167167972_xl-2015-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/depositphotos_167167972_xl-2015-768x512.jpg",696,464,true],"large":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/depositphotos_167167972_xl-2015.jpg",696,464,false],"1536x1536":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/depositphotos_167167972_xl-2015.jpg",1000,667,false],"2048x2048":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/depositphotos_167167972_xl-2015.jpg",1000,667,false],"td_218x150":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/depositphotos_167167972_xl-2015-218x150.jpg",218,150,true],"td_324x400":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/depositphotos_167167972_xl-2015-324x400.jpg",324,400,true],"td_485x360":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/depositphotos_167167972_xl-2015-485x360.jpg",485,360,true],"td_696x0":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/depositphotos_167167972_xl-2015-696x464.jpg",696,464,true],"td_1068x0":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/depositphotos_167167972_xl-2015.jpg",1000,667,false],"td_1920x0":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/depositphotos_167167972_xl-2015.jpg",1000,667,false],"td_265x198":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/depositphotos_167167972_xl-2015.jpg",265,177,false],"td_324x160":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/depositphotos_167167972_xl-2015.jpg",240,160,false],"td_534x462":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/depositphotos_167167972_xl-2015.jpg",534,356,false],"profile_24":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/depositphotos_167167972_xl-2015-24x24.jpg",24,24,true],"profile_48":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/depositphotos_167167972_xl-2015-48x48.jpg",48,48,true],"profile_96":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/depositphotos_167167972_xl-2015-96x96.jpg",96,96,true],"profile_150":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/depositphotos_167167972_xl-2015-150x150.jpg",150,150,true],"profile_300":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/depositphotos_167167972_xl-2015-300x300.jpg",300,300,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"Anna Stoian","author_link":"https:\/\/imom.today\/pl\/author\/anna-stoian"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Rehabilitacja poporodowa jest niezwykle wa\u017cna, aby odzyska\u0107 si\u0142y i zadba\u0107 o zdrowie kobiety. Jedn\u0105 z najskuteczniejszych metod s\u0105 \u0107wiczenia Kegla, kt\u00f3re wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie dna miednicy. Poznajcie technik\u0119 ich wykonywania, zalety i rekomendacje, aby Wasz powr\u00f3t do formy po porodzie by\u0142 bezpieczny i efektywny. Wi\u0119cej na ten temat znajdziecie na imom.today. Dlaczego warto wzmacnia\u0107 mi\u0119\u015bnie dna&hellip;","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4972","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4972"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4972\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4975,"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4972\/revisions\/4975"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4973"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4972"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4972"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4972"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=4972"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}