{"id":4753,"date":"2025-04-13T19:27:23","date_gmt":"2025-04-13T16:27:23","guid":{"rendered":"https:\/\/imom.today\/?p=4753"},"modified":"2025-05-30T16:45:40","modified_gmt":"2025-05-30T13:45:40","slug":"przyrost-masy-ciala-w-trzecim-trymestrze-normy-i-profilaktyka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imom.today\/pl\/przyrost-masy-ciala-w-trzecim-trymestrze-normy-i-profilaktyka","title":{"rendered":"Przyrost masy cia\u0142a w trzecim trymestrze: normy i profilaktyka"},"content":{"rendered":"<p>Witamy na imom.today! W tym artykule zajmiemy si\u0119 jednym z najbardziej istotnych temat\u00f3w dla przysz\u0142ych mam \u2013 <strong>przybieraniem na wadze w trzecim trymestrze<\/strong>. Ci\u0105\u017ca to czas wielu zmian w organizmie, a w\u0142a\u015bciwe zarz\u0105dzanie wag\u0105 jest kluczem do zdrowia zar\u00f3wno matki, jak i maluszka. Dok\u0142adnie om\u00f3wimy normy przyrostu wagi, sposoby jej kontrolowania oraz przedstawimy przydatne wskaz\u00f3wki, jak zapobiega\u0107 nadmiernemu przyrostowi. O tym, oraz o wiele wi\u0119cej, przeczytasz na <a href=\"https:\/\/imom.today\/pl\">imom.today<\/a>.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/przyrost-masy-ciala-w-trzecim-trymestrze-normy-i-profilaktyka\/#Fizjologiczne_zmiany_w_trzecim_trymestrze\" title=\"Fizjologiczne zmiany w trzecim trymestrze\">Fizjologiczne zmiany w trzecim trymestrze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/przyrost-masy-ciala-w-trzecim-trymestrze-normy-i-profilaktyka\/#Normy_przybierania_na_wadze_w_trzecim_trymestrze\" title=\"Normy przybierania na wadze w trzecim trymestrze\">Normy przybierania na wadze w trzecim trymestrze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/przyrost-masy-ciala-w-trzecim-trymestrze-normy-i-profilaktyka\/#Wplyw_przybierania_na_wadze_na_zdrowie_matki_i_plodu\" title=\"Wp\u0142yw przybierania na wadze na zdrowie matki i p\u0142odu\">Wp\u0142yw przybierania na wadze na zdrowie matki i p\u0142odu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/przyrost-masy-ciala-w-trzecim-trymestrze-normy-i-profilaktyka\/#Zapobieganie_nadmiernemu_przybieraniu_na_wadze\" title=\"Zapobieganie nadmiernemu przybieraniu na wadze\">Zapobieganie nadmiernemu przybieraniu na wadze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/przyrost-masy-ciala-w-trzecim-trymestrze-normy-i-profilaktyka\/#Zalecane_odzywianie_w_trzecim_trymestrze\" title=\"Zalecane od\u017cywianie w trzecim trymestrze\">Zalecane od\u017cywianie w trzecim trymestrze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/przyrost-masy-ciala-w-trzecim-trymestrze-normy-i-profilaktyka\/#Aktywnosc_fizyczna_w_ciazy\" title=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/przyrost-masy-ciala-w-trzecim-trymestrze-normy-i-profilaktyka\/#Zdrowie_psychiczne_i_wsparcie\" title=\"Zdrowie psychiczne i wsparcie\">Zdrowie psychiczne i wsparcie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/przyrost-masy-ciala-w-trzecim-trymestrze-normy-i-profilaktyka\/#Konsultacja_z_lekarzem_%E2%80%93_klucz_do_zdrowia_w_ciazy\" title=\"Konsultacja z lekarzem \u2013 klucz do zdrowia w ci\u0105\u017cy\">Konsultacja z lekarzem \u2013 klucz do zdrowia w ci\u0105\u017cy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/przyrost-masy-ciala-w-trzecim-trymestrze-normy-i-profilaktyka\/#Podsumowanie_jak_osiagnac_optymalny_przyrost_wagi\" title=\"Podsumowanie: jak osi\u0105gn\u0105\u0107 optymalny przyrost wagi\">Podsumowanie: jak osi\u0105gn\u0105\u0107 optymalny przyrost wagi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/przyrost-masy-ciala-w-trzecim-trymestrze-normy-i-profilaktyka\/#Dodatkowe_zalecenia_i_porady\" title=\"Dodatkowe zalecenia i porady\">Dodatkowe zalecenia i porady<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/przyrost-masy-ciala-w-trzecim-trymestrze-normy-i-profilaktyka\/#Przydatne_wskazowki_na_co_dzien\" title=\"Przydatne wskaz\u00f3wki na co dzie\u0144\">Przydatne wskaz\u00f3wki na co dzie\u0144<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/przyrost-masy-ciala-w-trzecim-trymestrze-normy-i-profilaktyka\/#Dlaczego_warto_zwracac_uwage_na_przybieranie_na_wadze_w_trzecim_trymestrze\" title=\"Dlaczego warto zwraca\u0107 uwag\u0119 na przybieranie na wadze w trzecim trymestrze?\">Dlaczego warto zwraca\u0107 uwag\u0119 na przybieranie na wadze w trzecim trymestrze?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fizjologiczne_zmiany_w_trzecim_trymestrze\"><\/span>Fizjologiczne zmiany w trzecim trymestrze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Trzeci trymestr to kulminacyjny okres ci\u0105\u017cy, kiedy organizm przysz\u0142ej mamy przygotowuje si\u0119 do porodu. Na tym etapie zachodz\u0105 znacz\u0105ce zmiany fizjologiczne, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na r\u00f3\u017cne uk\u0142ady organizmu. <strong>Przybieranie na wadze<\/strong> w tym okresie to naturalny proces, zwi\u0105zany z rozwojem p\u0142odu, zwi\u0119kszeniem obj\u0119to\u015bci krwi oraz gromadzeniem zapas\u00f3w tkanki t\u0142uszczowej, niezb\u0119dnych do laktacji po urodzeniu dziecka.<\/p>\n<p>Do g\u0142\u00f3wnych zmian nale\u017c\u0105:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zwi\u0119kszenie obj\u0119to\u015bci krwi.<\/strong> Jest to konieczne do zapewnienia p\u0142odowi tlenu i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/li>\n<li><strong>Gromadzenie zapas\u00f3w tkanki t\u0142uszczowej.<\/strong> T\u0142uszcze odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu energii i przygotowaniu organizmu do karmienia piersi\u0105.<\/li>\n<li><strong>Zmiany hormonalne.<\/strong> Hormony, takie jak estrogen i progesteron, wspieraj\u0105 rozw\u00f3j macicy i przygotowuj\u0105 narz\u0105dy do porodu.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Procesy te przyczyniaj\u0105 si\u0119 zar\u00f3wno do wzrostu p\u0142odu, jak i adaptacji matki do ci\u0105\u017cy. Jednocze\u015bnie, nadmierny lub niedostateczny przyrost wagi mo\u017ce negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na przebieg ci\u0105\u017cy, dlatego tak wa\u017cne jest zrozumienie norm i w\u0142a\u015bciwej kontroli tego procesu.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1-1-1200x800-1-1024x683.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2322\" srcset=\"https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1-1-1200x800-1-1024x683.png 1024w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1-1-1200x800-1-300x200.png 300w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1-1-1200x800-1-768x512.png 768w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1-1-1200x800-1-696x464.png 696w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1-1-1200x800-1-1068x712.png 1068w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1-1-1200x800-1.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Normy_przybierania_na_wadze_w_trzecim_trymestrze\"><\/span>Normy przybierania na wadze w trzecim trymestrze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Normy przyrostu wagi zale\u017c\u0105 od indywidualnych cech organizmu, w szczeg\u00f3lno\u015bci od <strong>wska\u017anika masy cia\u0142a (BMI)<\/strong> sprzed ci\u0105\u017cy. Generalnie, dla wi\u0119kszo\u015bci przysz\u0142ych mam zaleca si\u0119:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dla kobiet z prawid\u0142owym BMI<\/strong> (18,5\u201324,9): oko\u0142o 11,5\u201316 kg przez ca\u0142\u0105 ci\u0105\u017c\u0119.<\/li>\n<li><strong>Dla kobiet z niedowag\u0105<\/strong> (BMI poni\u017cej 18,5): 12,5\u201318 kg, czasem wi\u0119cej \u2013 w zale\u017cno\u015bci od zalece\u0144 lekarza.<\/li>\n<li><strong>Dla kobiet z nadwag\u0105<\/strong> (BMI 25\u201329,9): 7\u201311,5 kg.<\/li>\n<li><strong>Dla kobiet z oty\u0142o\u015bci\u0105<\/strong> (BMI 30 i wi\u0119cej): 5\u20139 kg.<\/li>\n<\/ul>\n<p>W trzecim trymestrze obserwuje si\u0119 intensywny przyrost wagi z powodu aktywnego wzrostu p\u0142odu, zwi\u0119kszenia p\u0142yn\u00f3w w organizmie i gromadzenia dodatkowych zapas\u00f3w energii. Wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cda ci\u0105\u017ca jest wyj\u0105tkowa, a normy mog\u0105 si\u0119 nieznacznie r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od indywidualnych cech organizmu i zalece\u0144 lekarza.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_przybierania_na_wadze_na_zdrowie_matki_i_plodu\"><\/span>Wp\u0142yw przybierania na wadze na zdrowie matki i p\u0142odu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Prawid\u0142owy przyrost wagi jest kluczowy dla zapewnienia optymalnych warunk\u00f3w rozwoju p\u0142odu i utrzymania zdrowia matki. <strong>Niedostateczny przyrost wagi<\/strong> mo\u017ce prowadzi\u0107 do niskiej masy urodzeniowej dziecka, op\u00f3\u017anie\u0144 w rozwoju, a tak\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko powik\u0142a\u0144 podczas porodu. Z drugiej strony, <strong>nadmierny przyrost wagi<\/strong> wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zwi\u0119kszonym ryzykiem cukrzycy ci\u0105\u017cowej, nadci\u015bnienia, powik\u0142a\u0144 podczas porodu i zwi\u0119kszonym obci\u0105\u017ceniem uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia matki. O tym, jak kontrolowa\u0107 ci\u015bnienie krwi w ci\u0105\u017cy, przeczytasz na <a href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/kontrola-cisnienia-krwi-aby-uniknac-powiklan\">imom.today\/pl\/kontrola-cisnienia-krwi-aby-uniknac-powiklan<\/a>.<\/p>\n<p>G\u0142\u00f3wne konsekwencje niekontrolowanego przyrostu wagi to:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cukrzyca ci\u0105\u017cowa.<\/strong> Zaburzenie metabolizmu glukozy, kt\u00f3re mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 zar\u00f3wno na matk\u0119, jak i na dziecko.<\/li>\n<li><strong>Nadci\u015bnienie.<\/strong> Podwy\u017cszone ci\u015bnienie krwi w ci\u0105\u017cy, kt\u00f3re mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko przedwczesnego porodu.<\/li>\n<li><strong>Powik\u0142ania podczas porodu.<\/strong> Nadmierna waga mo\u017ce utrudnia\u0107 por\u00f3d, wymagaj\u0105c wi\u0119kszej uwagi ze strony personelu medycznego.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dlatego tak wa\u017cne jest monitorowanie przyrostu wagi, terminowe konsultacje z lekarzem i wdra\u017canie dzia\u0142a\u0144 profilaktycznych, aby zapobiec mo\u017cliwym powik\u0142aniom.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zapobieganie_nadmiernemu_przybieraniu_na_wadze\"><\/span>Zapobieganie nadmiernemu przybieraniu na wadze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>G\u0142\u00f3wnym celem zapobiegania nadmiernemu przyrostowi wagi jest utrzymanie optymalnej r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy konieczno\u015bci\u0105 zapewnienia p\u0142odowi sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych a unikaniem dodatkowego obci\u0105\u017cenia organizmu matki. W tym celu zaleca si\u0119:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Regularna kontrola wagi.<\/strong> Wa\u017c si\u0119 zgodnie z zaleceniami lekarza.<\/li>\n<li><strong>Zbilansowana dieta.<\/strong> Przestrzegaj diety zawieraj\u0105cej wszystkie niezb\u0119dne makro- i mikroelementy.<\/li>\n<li><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/strong> Lekka aktywno\u015b\u0107, taka jak spacery, pomaga utrzyma\u0107 optymalny poziom energii i wspiera normalizacj\u0119 metabolizmu.<\/li>\n<li><strong>Terminowe wizyty u lekarza.<\/strong> Regularne konsultacje pomog\u0105 wykry\u0107 mo\u017cliwe ryzyka i skorygowa\u0107 diet\u0119 oraz aktywno\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Stosowanie si\u0119 do tych porad pomo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko zwi\u0105zane z nadmiernym przyrostem wagi i zapewni harmonijny rozw\u00f3j p\u0142odu oraz dobrostan matki.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"640\" src=\"https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/3-1-1024x640.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2324\" srcset=\"https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/3-1-1024x640.png 1024w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/3-1-300x188.png 300w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/3-1-768x480.png 768w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/3-1-1536x960.png 1536w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/3-1-696x435.png 696w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/3-1-1068x668.png 1068w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/3-1-1920x1200.png 1920w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/3-1.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalecane_odzywianie_w_trzecim_trymestrze\"><\/span>Zalecane od\u017cywianie w trzecim trymestrze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.pexels.com\/photos\/1640777\/pexels-photo-1640777.jpeg\" alt=\"Zbilansowane od\u017cywianie\" \/><\/figure>\n<p>Prawid\u0142owe od\u017cywianie jest jednym z kluczowych czynnik\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na jako\u015b\u0107 przybierania na wadze. W trzecim trymestrze organizm potrzebuje dodatkowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych do wspierania intensywnego wzrostu p\u0142odu i zapewnienia energii samej matce. Zaleca si\u0119 zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na nast\u0119puj\u0105ce aspekty:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Spo\u017cycie bia\u0142ka.<\/strong> Bia\u0142ka s\u0105 budulcem dla kom\u00f3rek p\u0142odu. W\u0142\u0105cz do diety ryby, chude mi\u0119so, jajka, ro\u015bliny str\u0105czkowe i orzechy.<\/li>\n<li><strong>W\u0119glowodany z\u0142o\u017cone.<\/strong> Zapewniaj\u0105 stabilny poziom energii. Wybieraj produkty pe\u0142noziarniste, warzywa i owoce.<\/li>\n<li><strong>Zdrowe t\u0142uszcze.<\/strong> Kwasy omega-3 i inne zdrowe t\u0142uszcze wspieraj\u0105 rozw\u00f3j m\u00f3zgu dziecka i zmniejszaj\u0105 ryzyko stan\u00f3w zapalnych.<\/li>\n<li><strong>Witaminy i minera\u0142y.<\/strong> Szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 na \u017celazo, wap\u0144, kwas foliowy i witamin\u0119 D, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na rozw\u00f3j ko\u015bci i og\u00f3lny stan organizmu.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Roz\u0142\u00f3\u017c posi\u0142ki na mniejsze porcje w ci\u0105gu dnia, aby zapewni\u0107 sta\u0142y dop\u0142yw energii i unikn\u0105\u0107 przejadania si\u0119. <strong>Zbilansowana dieta<\/strong> pomo\u017ce unikn\u0105\u0107 gwa\u0142townych waha\u0144 poziomu cukru we krwi i zoptymalizowa\u0107 metabolizm.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktywnosc_fizyczna_w_ciazy\"><\/span>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Mimo licznych zmian fizjologicznych, umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce znacznie poprawi\u0107 samopoczucie i sprzyja\u0107 optymalnemu przyrostowi wagi. Lekka aktywno\u015b\u0107 pomaga poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie krwi, zmniejszy\u0107 obrz\u0119ki i utrzyma\u0107 napi\u0119cie mi\u0119\u015bni. Wa\u017cne jest, aby przed rozpocz\u0119ciem jakichkolwiek \u0107wicze\u0144 skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n<p>Niekt\u00f3re bezpieczne zalecenia to:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Spacery.<\/strong> Regularne spacery na \u015bwie\u017cym powietrzu sprzyjaj\u0105 dobremu kr\u0105\u017ceniu i redukcji stresu.<\/li>\n<li><strong>Lekka gimnastyka.<\/strong> \u0106wiczenia dostosowane dla kobiet w ci\u0105\u017cy pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 napi\u0119cie mi\u0119\u015bni.<\/li>\n<li><strong>Joga dla ci\u0119\u017carnych.<\/strong> \u0106wiczenia \u0142\u0105cz\u0105ce gimnastyk\u0119 oddechow\u0105 i rozci\u0105ganie pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 napi\u0119cie i poprawi\u0107 samopoczucie.<\/li>\n<li><strong>Aqua aerobik.<\/strong> Zaj\u0119cia w wodzie zmniejszaj\u0105 obci\u0105\u017cenie staw\u00f3w i sprzyjaj\u0105 rozlu\u017anieniu mi\u0119\u015bni.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Regularno\u015b\u0107, indywidualne podej\u015bcie i konsultacja ze specjalist\u0105 \u2013 to g\u0142\u00f3wne czynniki udanej aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105\u017cy. Wi\u0119cej o wygodzie i stylu w ci\u0105\u017cy dowiesz si\u0119, klikaj\u0105c w ten <a href=\"https:\/\/imom.today\/pl\/jak-wybierac-ubrania-ciazowe-wygoda-i-styl\">link<\/a>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/image-4.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2326\" srcset=\"https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/image-4.png 1024w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/image-4-300x300.png 300w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/image-4-150x150.png 150w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/image-4-768x768.png 768w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/image-4-696x696.png 696w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/image-4-24x24.png 24w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/image-4-48x48.png 48w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/image-4-96x96.png 96w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowie_psychiczne_i_wsparcie\"><\/span>Zdrowie psychiczne i wsparcie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Opr\u00f3cz aspekt\u00f3w fizycznych, stan psychiczny ma ogromne znaczenie w ci\u0105\u017cy. Stres, niepewno\u015b\u0107 i wahania emocjonalne mog\u0105 negatywnie wp\u0142ywa\u0107 zar\u00f3wno na matk\u0119, jak i na dziecko. Dlatego wa\u017cne jest, aby:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Praktykowa\u0107 techniki relaksacyjne.<\/strong> Medytacja, \u0107wiczenia oddechowe czy s\u0142uchanie uspokajaj\u0105cej muzyki pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 poziom stresu.<\/li>\n<li><strong>Zapewni\u0107 wsparcie rodziny i przyjaci\u00f3\u0142.<\/strong> Rozmowy z bliskimi mog\u0105 zapewni\u0107 stabilno\u015b\u0107 emocjonaln\u0105 i pozytywne emocje.<\/li>\n<li><strong>W razie potrzeby skorzysta\u0107 z pomocy psychologa.<\/strong> Profesjonalna pomoc pozwala lepiej zrozumie\u0107 swoje emocje i zarz\u0105dza\u0107 sytuacjami stresowymi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nie zapominaj: twoje zdrowie psychiczne jest tak samo wa\u017cne, jak fizyczne. <strong>Otwarta komunikacja<\/strong> z lekarzem i specjalistami pomaga wcze\u015bnie wykry\u0107 i skorygowa\u0107 mo\u017cliwe problemy.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Konsultacja_z_lekarzem_%E2%80%93_klucz_do_zdrowia_w_ciazy\"><\/span>Konsultacja z lekarzem \u2013 klucz do zdrowia w ci\u0105\u017cy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Regularne monitorowanie stanu zdrowia jest integraln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 udanej ci\u0105\u017cy. Lekarz pomaga:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u015aledzi\u0107 przyrost wagi.<\/strong> Profesjonalna kontrola pozwala wykry\u0107 odchylenia od normy.<\/li>\n<li><strong>Korygowa\u0107 diet\u0119.<\/strong> Specjalista dopasuje diet\u0119 do Twoich potrzeb.<\/li>\n<li><strong>Konsultowa\u0107 kwestie aktywno\u015bci fizycznej.<\/strong> Lekarz zaleci bezpieczne rodzaje aktywno\u015bci, bior\u0105c pod uwag\u0119 specyfik\u0119 Twojego organizmu.<\/li>\n<li><strong>Zapobiega\u0107 mo\u017cliwym powik\u0142aniom.<\/strong> Regularne badania lekarskie pozwalaj\u0105 w por\u0119 reagowa\u0107 na zmiany, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na zdrowie matki i p\u0142odu.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Nie odk\u0142adaj wizyty u lekarza!<\/strong> Wczesna konsultacja pomo\u017ce w por\u0119 wykry\u0107 potencjalne ryzyka i zapobiec niepo\u017c\u0105danym konsekwencjom.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie_jak_osiagnac_optymalny_przyrost_wagi\"><\/span>Podsumowanie: jak osi\u0105gn\u0105\u0107 optymalny przyrost wagi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Udany przyrost wagi w trzecim trymestrze zale\u017cy od kompleksowego podej\u015bcia. Wa\u017cne jest zarz\u0105dzanie zar\u00f3wno stanem fizycznym, jak i psychicznym, poniewa\u017c oba aspekty s\u0105 ze sob\u0105 \u015bci\u015ble powi\u0105zane. <strong>Prawid\u0142owe od\u017cywianie, zbilansowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna, regularne konsultacje z lekarzem i wsparcie bliskich<\/strong> \u2013 to g\u0142\u00f3wne sk\u0142adniki, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zapewni\u0107 zdrowie zar\u00f3wno matce, jak i przysz\u0142emu dziecku.<\/p>\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cda kobieta jest wyj\u0105tkowa, dlatego wa\u017cne jest uwzgl\u0119dnienie indywidualnych cech organizmu. Stosuj\u0105c si\u0119 do zalece\u0144 specjalist\u00f3w, zapewnisz prawid\u0142owy przyrost wagi i unikniesz mo\u017cliwych powik\u0142a\u0144. Nie b\u00f3j si\u0119 zadawa\u0107 pyta\u0144 swojemu lekarzowi i monitorowa\u0107 sw\u00f3j stan \u2013 to najlepsza droga do pomy\u015blnej ci\u0105\u017cy.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/photo-1568043625493-2b0633c7c491-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2328\" srcset=\"https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/photo-1568043625493-2b0633c7c491-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/photo-1568043625493-2b0633c7c491-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/photo-1568043625493-2b0633c7c491-768x512.jpg 768w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/photo-1568043625493-2b0633c7c491-696x464.jpg 696w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/photo-1568043625493-2b0633c7c491-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/photo-1568043625493-2b0633c7c491.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dodatkowe_zalecenia_i_porady\"><\/span>Dodatkowe zalecenia i porady<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Na zako\u0144czenie przygotowali\u015bmy kilka dodatkowych rekomendacji, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci lepiej orientowa\u0107 si\u0119 w kwestiach przybierania na wadze:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prowad\u017a dzienniczek \u017cywienia.<\/strong> Zapisuj, co i kiedy jesz, aby \u0142atwiej \u015bledzi\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 i warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 diety.<\/li>\n<li><strong>Planuj posi\u0142ki.<\/strong> Zaplanowana dieta pomaga zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/li>\n<li><strong>Unikaj sytuacji stresowych.<\/strong> Wypr\u00f3buj techniki relaksacyjne, takie jak g\u0142\u0119bokie oddychanie, medytacja lub spokojna muzyka.<\/li>\n<li><strong>Utrzymuj aktywny tryb \u017cycia.<\/strong> Nawet kr\u00f3tkie spacery w ci\u0105gu dnia mog\u0105 pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na og\u00f3lny stan.<\/li>\n<li><strong>Konsultuj si\u0119 ze specjalistami.<\/strong> Je\u015bli masz pytania lub w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce od\u017cywiania lub re\u017cimu aktywno\u015bci fizycznej, skontaktuj si\u0119 z dietetykiem lub trenerem sportowym specjalizuj\u0105cym si\u0119 w pracy z kobietami w ci\u0105\u017cy.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Stosuj\u0105c te porady, b\u0119dziesz w stanie zachowa\u0107 zdrowie, dostosowa\u0107 diet\u0119 do potrzeb organizmu i unikn\u0105\u0107 gwa\u0142townych zmian wagi. <strong>Ka\u017cdy drobiazg jest wa\u017cny<\/strong> w procesie przygotowania do narodzin dziecka, dlatego kompleksowe podej\u015bcie to klucz do sukcesu.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przydatne_wskazowki_na_co_dzien\"><\/span>Przydatne wskaz\u00f3wki na co dzie\u0144<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Codzienne nawyki odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu optymalnej wagi. Oto kilka praktycznych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re mo\u017cna \u0142atwo zastosowa\u0107 w codziennym \u017cyciu:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pij wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 wody.<\/strong> Zapewnij organizmowi niezb\u0119dn\u0105 ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w dla prawid\u0142owego metabolizmu i usuwania toksyn.<\/li>\n<li><strong>Zrezygnuj z szybkich w\u0119glowodan\u00f3w.<\/strong> Ogranicz spo\u017cycie s\u0142odkich napoj\u00f3w i s\u0142odyczy.<\/li>\n<li><strong>Jedz cz\u0119sto, ale ma\u0142ymi porcjami.<\/strong> Pomo\u017ce to utrzyma\u0107 stabilny poziom energii i unikn\u0105\u0107 przejadania si\u0119.<\/li>\n<li><strong>Regularnie r\u00f3b przerwy.<\/strong> Nawet kr\u00f3tka przerwa na ma\u0142\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 lub rozci\u0105ganie pomo\u017ce zmniejszy\u0107 stres i poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie krwi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cda pozytywna zmiana w Twoim stylu \u017cycia to inwestycja w zdrowie. Nie zapominaj o indywidualnych cechach swojego organizmu i w razie w\u0105tpliwo\u015bci lub potrzeby korekty diety i aktywno\u015bci fizycznej, zwracaj si\u0119 do specjalist\u00f3w.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_zwracac_uwage_na_przybieranie_na_wadze_w_trzecim_trymestrze\"><\/span>Dlaczego warto zwraca\u0107 uwag\u0119 na przybieranie na wadze w trzecim trymestrze?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Specyfika trzeciego trymestru polega nie tylko na zmianach fizycznych, ale tak\u017ce na psychologicznej gotowo\u015bci do narodzin dziecka. Odpowiednia kontrola wagi pomaga:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zapewni\u0107 zdrowy rozw\u00f3j p\u0142odu.<\/strong> Optymalna waga matki tworzy sprzyjaj\u0105ce warunki do wzrostu i rozwoju dziecka.<\/li>\n<li><strong>Przygotowa\u0107 organizm do porodu.<\/strong> Prawid\u0142owy przyrost wagi sprzyja \u0142atwiejszemu przebiegowi porodu i szybszemu powrotowi do formy po porodzie.<\/li>\n<li><strong>Zmniejszy\u0107 ryzyko powik\u0142a\u0144.<\/strong> Kontrola wagi pozwala w por\u0119 wykry\u0107 i skorygowa\u0107 ewentualne odchylenia od normy.<\/li>\n<li><strong>Zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 psychiczn\u0105.<\/strong> Jasne zrozumienie procesu zmian we w\u0142asnym ciele pomaga zmniejszy\u0107 poziom l\u0119ku i stresu.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ten artyku\u0142 ma na celu dostarczy\u0107 kompleksowe spojrzenie na to, jak prawid\u0142owo zarz\u0105dza\u0107 przybieraniem na wadze w trzecim trymestrze, uwzgl\u0119dniaj\u0105c wszystkie cechy Twojego organizmu i potrzeby przysz\u0142ego dziecka. Korzystaj z porad, dostosuj je do w\u0142asnych potrzeb i zawsze pami\u0119taj o znaczeniu profesjonalnej konsultacji.<\/p>\n<p>Podsumowuj\u0105c, chcemy podkre\u015bli\u0107, \u017ce <strong>zdrowie matki i p\u0142odu<\/strong> jest najwi\u0119kszym priorytetem. Przestrzeganie zalece\u0144 dotycz\u0105cych od\u017cywiania, aktywno\u015bci fizycznej i regularnej kontroli medycznej pozwoli Ci zachowa\u0107 harmonijn\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 w tym odpowiedzialnym okresie \u017cycia.<\/p>\n<p>Zwracaj uwag\u0119 na swoje odczucia, s\u0142uchaj swojego organizmu i pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cda melodia Twojego cia\u0142a zosta\u0142a stworzona, aby wspiera\u0107 \u017cycie. Przybieranie na wadze w trzecim trymestrze to nie tylko liczby na wadze, ale kompleks zmian, maj\u0105cych na celu zdrowy rozw\u00f3j i dobrobyt Twojej rodziny.<\/p>\n<p>Mamy nadziej\u0119, \u017ce ten artyku\u0142 okaza\u0142 si\u0119 pomocny i zainspirowa\u0142 Ci\u0119 do wprowadzenia zdrowych nawyk\u00f3w. Pami\u0119taj: ka\u017cda rada, ka\u017cdy krok w kierunku zdrowszego stylu \u017cycia to inwestycja w Twoj\u0105 przysz\u0142o\u015b\u0107 i przysz\u0142o\u015b\u0107 Twojego dziecka.<\/p>\n<p>Dzi\u0119kujemy, \u017ce wybra\u0142a\u015b imom.today! Zawsze staramy si\u0119 dostarcza\u0107 Ci naj\u015bwie\u017csze i najbardziej aktualne informacje, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci cieszy\u0107 si\u0119 ka\u017cdym etapem ci\u0105\u017cy.<\/p>\n<p><strong>\u017byczymy zdrowia, harmonii i pozytywnych emocji w tym cudownym okresie \u017cycia!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamy na imom.today! W tym artykule zajmiemy si\u0119 jednym z najbardziej istotnych temat\u00f3w dla przysz\u0142ych mam \u2013 przybieraniem na wadze w trzecim trymestrze. Ci\u0105\u017ca to czas wielu zmian w organizmie, a w\u0142a\u015bciwe zarz\u0105dzanie wag\u0105 jest kluczem do zdrowia zar\u00f3wno matki, jak i maluszka. Dok\u0142adnie om\u00f3wimy normy przyrostu wagi, sposoby jej kontrolowania oraz przedstawimy przydatne wskaz\u00f3wki, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":2320,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[1523],"tags":[2900,2903,2902,2899,2898,2901],"moimportance":[],"class_list":{"0":"post-4753","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-pregnancy-journey-pl","8":"tag-normy-i-profilaktyka","9":"tag-prawidlowe-odzywianie","10":"tag-przyrost-masy-ciala-w-trzecim-trymestrze","11":"tag-regularne-konsultacje-z-lekarzem","13":"tag-zrownowazona-aktywnosc-fizyczna"},"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1-1.png",2048,1280,false],"thumbnail":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1-1-150x150.png",150,150,true],"medium":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1-1-300x188.png",300,188,true],"medium_large":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1-1-768x480.png",696,435,true],"large":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1-1-1024x640.png",696,435,true],"1536x1536":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1-1-1536x960.png",1536,960,true],"2048x2048":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1-1.png",2048,1280,false],"td_218x150":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1-1-218x150.png",218,150,true],"td_324x400":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1-1-324x400.png",324,400,true],"td_485x360":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1-1-485x360.png",485,360,true],"td_696x0":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1-1-696x435.png",696,435,true],"td_1068x0":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1-1-1068x668.png",1068,668,true],"td_1920x0":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1-1-1920x1200.png",1920,1200,true],"td_265x198":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1-1.png",265,166,false],"td_324x160":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1-1.png",256,160,false],"td_534x462":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1-1.png",534,334,false],"profile_24":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1-1-24x24.png",24,24,true],"profile_48":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1-1-48x48.png",48,48,true],"profile_96":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1-1-96x96.png",96,96,true],"profile_150":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1-1-150x150.png",150,150,true],"profile_300":["https:\/\/cdn.imom.today\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1-1-300x300.png",300,300,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"Vitaliya Chorna","author_link":"https:\/\/imom.today\/pl\/author\/vitaliya-chorna"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Witamy na imom.today! W tym artykule zajmiemy si\u0119 jednym z najbardziej istotnych temat\u00f3w dla przysz\u0142ych mam \u2013 przybieraniem na wadze w trzecim trymestrze. Ci\u0105\u017ca to czas wielu zmian w organizmie, a w\u0142a\u015bciwe zarz\u0105dzanie wag\u0105 jest kluczem do zdrowia zar\u00f3wno matki, jak i maluszka. Dok\u0142adnie om\u00f3wimy normy przyrostu wagi, sposoby jej kontrolowania oraz przedstawimy przydatne wskaz\u00f3wki,&hellip;","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4753","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4753"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4753\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4754,"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4753\/revisions\/4754"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2320"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4753"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4753"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4753"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/imom.today\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=4753"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}